Los 5 beneficios más importantes del entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de Fuerza
El entrenamiento de fuerza ha sido en muchas ocasiones visto con menor valor que el entrenamiento de cardio, pensando que solo estaba destinado para aumentar y tonificar los músculos. Sin embargo, este tipo de entrenamiento esconde muchísimos beneficios para tu salud por lo que deberías añadirlo a tu rutina.
A continuación te detallamos los beneficios principales de este tipo de ejercicios, aptos para todo tipo de personas, con indiferencia de edad y sexo. Lo único que te quedará es buscar un lugar profesional donde te guíen con los pasos, recuerda que en Espacio María Luján contamos con servicio de entrenador personal, y decidir cuándo vas a comenzar.
1. Protege los huesos y los músculos
El deterioro de nuestros huesos y músculos es inevitable con el paso del tiempo y el transcurso de la vida. Pero hay algo que puedes hacer para fortalecerlos y luchar contra el paso del tiempo: el entrenamiento de fuerza, gracias a su practica constante puedes prevenir e incluso revertir la perdida de masa ósea y muscular.
2.Mejora la mecánica del cuerpo
Más allá de tonificar los músculos, el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura de tu cuerpo. Por lo que también te ayudará a prevenir contracturas o lesiones posturales.
3. Te hace más feliz
El entrenamiento de fuerza eleva los niveles de endorfinas, opiáceos naturales producidos por el celebro, los cuales favorecen un estado de ánimo alegre, positivos y genera una sensación de bienestar. Además recientemente se ha demostrado que este tipo de ejercicios son un gran antidepresivo, ayuda a regular el sueño, aumenta la energía.
4. Te ayuda a mantener tu peso idóneo
Si tienes que perder peso, el entrenamiento de fuerza te ayuda a conseguir tu objetivo. Además, te ayudará a mantener el peso una vez terminada la etapa de perdida. Otro beneficio muy interesante, y demostrado por estudios recientes, es que las mujeres que hacen entrenamiento de fuerza aumentan el gasto de calorías en sus acciones cotidianas.
5. Ayuda a paliar enfermedades
Además de ayudar a prevenir numerosas enfermedades, ha quedado demostrado por diversos estudios, que el entrenamiento de fuerza ayuda notablemente a paliar los efectos negativos de muchos patologías.
Por ejemplo, aquellos que sufren artritis pueden ver paliado su dolor; quienes padeces diabetes de tipo 2 puedes servirse del entrenamiento de fuerza combinado con un estilo de vida saludable para controlar mejor la glucosa.

Beneficios del circuito SPA.

Tyris Spa Valencia & Espacio María Lujan. Te ofrecemos un circuito de Spa en Valencia.

En una vida cada vez más caótica, permitirnos parar el mundo por unas horas y dedicarnos a restaurar nuestro equilibrio interno y externo es un placer necesario. Asimismo, tras un tratamiento SPA hay numerosos beneficios para nuestra belleza y salud, científicamente demostrados. Por ello hoy os queremos hacer una recopilación de los cinco más importantes para que los tengáis presentes y no pospongáis más vuestra visita a nuestro espacio, donde regalarte tu merecido momento tendrá estupendos resultados. Y te invitamos a disfrutar de un circuito de Spa en Valencia
1. Alivia el dolor muscular y articular
Los beneficios de un circuito SPA te ayudará a conseguir una adecuada relajación muscular, por lo que tus dolencias de este tipo mejorarán notablemente. Lograrás calmar y relajar las contracturas cervicales y musculares, además de ayudarte a mejorar tu flexibilidad corporal. Por si esto fuera poco, también aportan efectos antiinflamatorios y sedantes que alivian los dolores característicos de afecciones como la artritis o la lumbalgia.
2. Reduce el estrés y la ansiedad
En este momento para ti lograrás olvidarte del exterior y sentirte más relajado por lo que el nivel de estrés y ansiedad de tu cuerpo disminuirá y combatirlas las contraindicaciones derivadas como el insomnio o la fatiga. Además te ayudará a mejorar tu angustia emocional si estás pasando por un momento delicado.
3.Mejora el aspecto de tu piel
El paseo por las aguas termales que te ofrecemos en nuestro espacio tonifica y nutre tu piel, además de ayudar a la eliminación de las células muertas de tu dermis. Estos beneficios te ayudarán a evitar problemas como irritaciones o alteraciones, calmarlos si ya están presentes y disminuyen los efectos del envejecimiento.
4. Desintoxica tu cuerpo
Gracias a las saunas del circuito SPA tu sistema eliminará los tóxicos acumulados en la rutina. Las saunas son una de las técnicas más longevas y efectivas para purificar nuestro interior. Con ello aumentarás tus niveles de energía, aumentarás tu barrera inmunitaria y tu piel lucirá mejor que nunca.
5. Estimula la circulación sanguínea
Relajarte dentro de nuestro espacio mejorará con creces tu sistema sanguíneo, ya que el agua caliente favorece a la dilatación de los vasos sanguíneos superficiales favorecen la circulación. Además, la presión ejercida por los chorros de agua, que encontrarás en el circuito, proporcionan un relajarte masaje que mejora la circulación venosa de retorno. Estos efectos te ayudaran de forma natural a controlar las dolencias asociadas con problemas sanguíneos.

Sistema Soft Plus

¿Qué es el sistema Soft Plus?

Antes de comenzar los tratamiento estéticos en Espacio María Lujan nos gusta asegurarnos de que estamos cubriendo la necesidad especifica de nuestros pacientes. Nuestros años de experiencia nos permiten garantizar esta especialización pero en nuestra clínica confiamos en la fusión de ciencia y trayectoria por ello, además de dejarnos guiar por nuestra intuición, comenzamos el tratamiento con un análisis previo con Soft Plus.
Este sistema es un analizador que incorpora un sistema informático que transmite al profesional una evaluación completa y especializada sobre el estado cutáneo, informando sobre parámetros tan importantes como la hidratación, la elasticidad, el pH, el Sebo, la temperatura y la melanina. Datos que son analizados por nuestros profesionales, quienes son capaces de traducirlos en la necesidades particulares de cada piel. Además, con Soft Plus tenemos la posibilidad de archivar los resultados para hacer un seguimiento más exhaustivo del tratamiento. Ahora en Espacio Maria Lujan, no solo verás mejor superficiales en tu piel, sino que podremos mostrarte la evolución interna de tu piel gracias a nuestros servicios y tratamientos.
El sistema Soft Plus puede utilizarse para estudiar casos de acné, celulitis, envejecimiento, piel sensible,… Casos complicados que necesitan un cuidado especial. Con Soft Plus sabremos exactamente que tratamiento llevar a cabo que aporte todos los beneficios y ninguna contraindicación. Así mismo, Soft Plus también está indicado para pieles sin alteraciones graves, que deseen mejorar el aspecto de su piel. Gracias a esta herramienta los profesionales de
Espacio Maria Lujan sabrán que aspectos equilibrar para que tu piel reluzca mejor que nunca. Si deseas una cita de análisis sin coste y con asesoramiento, o quieres que resolvamos cualquier duda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y te atenderemos encantados.

 

Cómo recuperarse tras una maratón 

El reto de una maratón no acaba una vez cruzas la linea de meta, ni tan si quiera cuando consigues recuperar el aliento. Una maratón supone un esfuerzo considerable para tu organismo, por lo que debes prestar a tu recuperación la misma atención y cuidado que le dedicaste al entrenamiento previo.
 
Se ha comprobado como tras los kilómetros de una maratón en el cuerpo quedan fibras musculares rotas, inflamadas y sustancias intracelulares desparramadas por fuera de las células. Toda está destrucción tarda al menos 10 días en recuperarse, pero si quieres acelerar la recuperación de tus tejidos date un ducha de contrastes tras la carrera para favorecer la eliminación de toxinas.
 
En los días posteriores a la competición debes darle a tu cuerpo el tiempo necesario para descansar. Tu objetivo principal tras la carrera debe ser tu recuperación, por ello no tengas prisa en volver a correr. Se recomienda que tardes siete días en volver a calzarte las zapatillas tras la maratón. Date una semana de descanso y luego vuelve a comenzar los entrenamientos de forma gradual. Que no te puedan las ganas de sentir la velocidad, recuerda que esta fase de recuperación te permitirá comenzar una nueva temporada de entrenamiento, descansado y sin lesiones.
 
Las alteraciones físicas que tu cuerpo ha sufrido en la carrera también deben ser tratadas por un profesional, si quieres recuperarte al 100%. Al día siguiente de la carrera se sufren alteraciones físicas como contracturas, inflamaciones,… que de no ser solucionadas de forma efectiva pueden afectarnos en futuras competiciones.
 
El masaje de descarga está especialmente indicado para aliviar la sobrecarga muscular tras el esfuerzo. Además los masajes específicos postcarreras aceleran la recuperación, evitan lesiones, estimula las células de la piel, oxigena los tejidos, libera la tensión de los músculos y favorece la recuperación de la circulación correcta ya que se dilatan los vasos sanguíneos y llega más oxigeno a los músculos.
 
También puedes beneficiar a tu cuerpo con los atributos de técnicas más novedosas como la Terapia Indiba Active, muy utilizada por deportista de elite, que mediante la estimulación del metabolismo celular acelera la recuperación del tejido muscular y favorece también a la disminución de los procesos inflamatorios.
 
Por último no olvides volver a aportar a tu cuerpo todo lo que necesita para funcionar. Sigue una alimentación rica en carbohidratos, sin olvidarte de tomar proteínas y grasas saludables. Además recuerda que debes hidratar tu cuerpo de forma más concienzuda tras la carrera, ya que durante los kilómetros de la maratón habrás perdido varios kilos de litros.

Prepárate para la maratón, 48hrs previas.

48 horas previas a la maratón.

Correr una maratón es algo con lo muchos sueñan. Un día señalado que se prepara durante meses, tanto física como mentalmente, para poder llegar a la meta. Para no contrarrestar los beneficios de todos los meses de entrenamiento es importante seguir algunas pautas las 48 horas previas y llegar al arco de salida con las mejores condiciones. A continuación vamos a contarte los 5 mejores consejos a seguir en los dos días previos a la carrera:
 
1.Limita el deporte
Son muchos los maratonianos que aconsejan eliminar cualquier actividad física las 48 horas previas a la carrera. Llevas meses preparándote, es importante dar al cuerpo un descanso para que llegue a la cita repleto de energía. Si te ves incapaz de aguantar sin tu sesión de running un pequeño trote muy suave te servirá para activar tu musculatura y comprobar que todo esta en orden.
2.Descansa
Además de no practicar deporte es importante respetar el descanso de tu cuerpo antes de la competición. Duerme las horas que tu cuerpo necesita y evita esfuerzos físicos en la medida de lo posible. Si la carrera es fuera de tu ciudad, pospón el turismo para después de la carrera. La ciudad seguirá siendo preciosa y te evitaras el cansancio.
3.Olvídate de los nervios
Los días previos a la carrera se hacen interminables. Los nervios se suelen apoderar del maratoniano y resultado difícil desconectar. Aprovecha tu descanso para ver la TV, ir al cine, descubrir música o devorar un buen libro. Elige actividades que te mantengan enfocado en otras cosas y te permitan también descansar la mente.
4.Prepárate
¿Cómo vas a llegar al recinto? ¿Qué te vas a poner? ¿Tienes a punto tus zapatillas? ¿Ya has recogido el dorsal? No dejes nada a la improvisación y aprovecha los días previos para dejarlo todo organizado. De este modo te ahorrarás nervios de último momento y te permitirán disfrutar más de la experiencia.
5.¡No olvides nutrirte!
Durante las semanas previas has debido llenar tu organismo de proteína con un aumento progresivo de la ingesta. Dos días antes de la carrera es el momento de darle importancia a los hidratos de carbono, siempre combinándolos con vegetales y proteína de fácil digestión.
El desayuno también será parte vital de tu preparación. Tómalo siempre 2 horas antes de la maratón, como mínimo. Y no improvises, toma un desayuno que ya sepas que es de fácil digestión para tu organismo y que te va a dar la mayor energía
 
¡Ah! Y lo más importante: disfruta.
maratón de valencia 2015

Maratón de Valencia 2015

MARATÓN DE VALENCIA 2015
¿Estás preparando el Maratón de Valencia?
El 15 de noviembre de 2015 se celebra el 35 aniversario del Maratón de nuestra ciudad. No permitas que las lesiones te impidan afrontar las últimas semanas clave de la preparación de la carrera. En la clínica de Fisioterapia MARÍA LUJÁN te ofrecemos nuestra tecnología INDIBA Activ con resultados inmejorables constatados por atletas de élite. Realizamos tratamientos deportivos que combinan la terapia manual y los beneficios de INDIBA Activ en la recuperación de la fatiga muscular causada por el gran volumen de kilómetros recorridos durante estas semanas de entrenamiento del Maratón. Por otra parte, os recomendamos nuestro tratamiento con INDIBA Activ de descarga muscular de piernas pre-competitivo, donde eliminaremos el dolor, inflamación y la fatiga muscular la semana anterior de la gran cita. Contacte con nosotros.

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Tratamiento Facial con Ácidos Frutales, Assa Peel

Sabías que con los años la piel se vuelve gruesa y pierde su transparencia ?
Para contrarrestar este proceso te proponemos ASSA tratamiento facial intenso a base de ácidos frutales 🍓🍉🍇🍋🍌, que te ayudará a reducir eficientemente las arrugas, incrementar la producción de colágeno y elástina además revitaliza la piel. Un proceso natural de peeling alisa la piel, que así se afina, reduciendo sus poros. Se estimula la capa basal para su regeneración. De esta manera se puede formar una capa córnea nueva y fresca, que protege y recupera el grosor natural de la piel.

Tratamiento facial para novias

Tratamientos de Belleza Especial Novias.
Una foto para toda la vida!! Estas lista??
Los 6 meses antes de la boda son claves para la piel ya que es el tiempo que necesita nuestro rostro para asimilar los tratamientos que vamos a aplicarle para que luzca joven, radiante y equilibrado. Infórmate en nuestro centro sobre los programas y precios. También tenemos tratamientos específico para novios!!

Calle Isabel La Católica 3-2, 46004, Valencia, Valencia. España.

+34 660 01 35 88
info@espaciomarialujan.com

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