Cómo recuperarse tras una maratón 

El reto de una maratón no acaba una vez cruzas la linea de meta, ni tan si quiera cuando consigues recuperar el aliento. Una maratón supone un esfuerzo considerable para tu organismo, por lo que debes prestar a tu recuperación la misma atención y cuidado que le dedicaste al entrenamiento previo.
 
Se ha comprobado como tras los kilómetros de una maratón en el cuerpo quedan fibras musculares rotas, inflamadas y sustancias intracelulares desparramadas por fuera de las células. Toda está destrucción tarda al menos 10 días en recuperarse, pero si quieres acelerar la recuperación de tus tejidos date un ducha de contrastes tras la carrera para favorecer la eliminación de toxinas.
 
En los días posteriores a la competición debes darle a tu cuerpo el tiempo necesario para descansar. Tu objetivo principal tras la carrera debe ser tu recuperación, por ello no tengas prisa en volver a correr. Se recomienda que tardes siete días en volver a calzarte las zapatillas tras la maratón. Date una semana de descanso y luego vuelve a comenzar los entrenamientos de forma gradual. Que no te puedan las ganas de sentir la velocidad, recuerda que esta fase de recuperación te permitirá comenzar una nueva temporada de entrenamiento, descansado y sin lesiones.
 
Las alteraciones físicas que tu cuerpo ha sufrido en la carrera también deben ser tratadas por un profesional, si quieres recuperarte al 100%. Al día siguiente de la carrera se sufren alteraciones físicas como contracturas, inflamaciones,… que de no ser solucionadas de forma efectiva pueden afectarnos en futuras competiciones.
 
El masaje de descarga está especialmente indicado para aliviar la sobrecarga muscular tras el esfuerzo. Además los masajes específicos postcarreras aceleran la recuperación, evitan lesiones, estimula las células de la piel, oxigena los tejidos, libera la tensión de los músculos y favorece la recuperación de la circulación correcta ya que se dilatan los vasos sanguíneos y llega más oxigeno a los músculos.
 
También puedes beneficiar a tu cuerpo con los atributos de técnicas más novedosas como la Terapia Indiba Active, muy utilizada por deportista de elite, que mediante la estimulación del metabolismo celular acelera la recuperación del tejido muscular y favorece también a la disminución de los procesos inflamatorios.
 
Por último no olvides volver a aportar a tu cuerpo todo lo que necesita para funcionar. Sigue una alimentación rica en carbohidratos, sin olvidarte de tomar proteínas y grasas saludables. Además recuerda que debes hidratar tu cuerpo de forma más concienzuda tras la carrera, ya que durante los kilómetros de la maratón habrás perdido varios kilos de litros.

Prepárate para la maratón, 48hrs previas.

48 horas previas a la maratón.

Correr una maratón es algo con lo muchos sueñan. Un día señalado que se prepara durante meses, tanto física como mentalmente, para poder llegar a la meta. Para no contrarrestar los beneficios de todos los meses de entrenamiento es importante seguir algunas pautas las 48 horas previas y llegar al arco de salida con las mejores condiciones. A continuación vamos a contarte los 5 mejores consejos a seguir en los dos días previos a la carrera:
 
1.Limita el deporte
Son muchos los maratonianos que aconsejan eliminar cualquier actividad física las 48 horas previas a la carrera. Llevas meses preparándote, es importante dar al cuerpo un descanso para que llegue a la cita repleto de energía. Si te ves incapaz de aguantar sin tu sesión de running un pequeño trote muy suave te servirá para activar tu musculatura y comprobar que todo esta en orden.
2.Descansa
Además de no practicar deporte es importante respetar el descanso de tu cuerpo antes de la competición. Duerme las horas que tu cuerpo necesita y evita esfuerzos físicos en la medida de lo posible. Si la carrera es fuera de tu ciudad, pospón el turismo para después de la carrera. La ciudad seguirá siendo preciosa y te evitaras el cansancio.
3.Olvídate de los nervios
Los días previos a la carrera se hacen interminables. Los nervios se suelen apoderar del maratoniano y resultado difícil desconectar. Aprovecha tu descanso para ver la TV, ir al cine, descubrir música o devorar un buen libro. Elige actividades que te mantengan enfocado en otras cosas y te permitan también descansar la mente.
4.Prepárate
¿Cómo vas a llegar al recinto? ¿Qué te vas a poner? ¿Tienes a punto tus zapatillas? ¿Ya has recogido el dorsal? No dejes nada a la improvisación y aprovecha los días previos para dejarlo todo organizado. De este modo te ahorrarás nervios de último momento y te permitirán disfrutar más de la experiencia.
5.¡No olvides nutrirte!
Durante las semanas previas has debido llenar tu organismo de proteína con un aumento progresivo de la ingesta. Dos días antes de la carrera es el momento de darle importancia a los hidratos de carbono, siempre combinándolos con vegetales y proteína de fácil digestión.
El desayuno también será parte vital de tu preparación. Tómalo siempre 2 horas antes de la maratón, como mínimo. Y no improvises, toma un desayuno que ya sepas que es de fácil digestión para tu organismo y que te va a dar la mayor energía
 
¡Ah! Y lo más importante: disfruta.
maratón de valencia 2015

Maratón de Valencia 2015

MARATÓN DE VALENCIA 2015
¿Estás preparando el Maratón de Valencia?
El 15 de noviembre de 2015 se celebra el 35 aniversario del Maratón de nuestra ciudad. No permitas que las lesiones te impidan afrontar las últimas semanas clave de la preparación de la carrera. En la clínica de Fisioterapia MARÍA LUJÁN te ofrecemos nuestra tecnología INDIBA Activ con resultados inmejorables constatados por atletas de élite. Realizamos tratamientos deportivos que combinan la terapia manual y los beneficios de INDIBA Activ en la recuperación de la fatiga muscular causada por el gran volumen de kilómetros recorridos durante estas semanas de entrenamiento del Maratón. Por otra parte, os recomendamos nuestro tratamiento con INDIBA Activ de descarga muscular de piernas pre-competitivo, donde eliminaremos el dolor, inflamación y la fatiga muscular la semana anterior de la gran cita. Contacte con nosotros.

tratamiento facial ácidos frutales

Tratamiento Facial con Ácidos Frutales, Assa Peel

Sabías que con los años la piel se vuelve gruesa y pierde su transparencia ?
Para contrarrestar este proceso te proponemos ASSA tratamiento facial intenso a base de ácidos frutales 🍓🍉🍇🍋🍌, que te ayudará a reducir eficientemente las arrugas, incrementar la producción de colágeno y elástina además revitaliza la piel. Un proceso natural de peeling alisa la piel, que así se afina, reduciendo sus poros. Se estimula la capa basal para su regeneración. De esta manera se puede formar una capa córnea nueva y fresca, que protege y recupera el grosor natural de la piel.

Tratamiento facial para novias

Tratamientos de Belleza Especial Novias.
Una foto para toda la vida!! Estas lista??
Los 6 meses antes de la boda son claves para la piel ya que es el tiempo que necesita nuestro rostro para asimilar los tratamientos que vamos a aplicarle para que luzca joven, radiante y equilibrado. Infórmate en nuestro centro sobre los programas y precios. También tenemos tratamientos específico para novios!!

indiba therapy

Indiba therapy – Indiba Valencia

En nuestra Clínica seguimos apostando por la tecnología INDIBA.
¿Sabias que Indiba Therapy….?

Indiba Therapy, la innovadora tecnología patentada ha obtenido importantes reconocimientos nacionales e internacionales, entre otros:

Medalla de oro en “International Exhibition of Inventions” de Ginebra.
Medalla de plata en “Eureka Invention Exhibition” de Bruselas.
Medalla de oro en la “Exposición Internacional de Inventalia” en Madrid.

Premio a la mejor imagen de exportación.

Galardonada como la PYME más competitiva durante tres años consecutivos.

Pero todos estos reconocimientos quedan al margen frente al mayor de los prestigios que INDIBA® y SORISA® Beauty Solutions puede tener, la satisfacción de centenares de profesionales y la de miles de pacientes que han encontrado la solución a sus problemas en nuestra tecnología.
Fuente: indiba.com

‪#‎indiba‬ ‪#‎indibaradiofrecuencia‬ ‪#‎indibaactiv‬

Calle Isabel La Católica 3-2, 46004, Valencia, Valencia. España.

+34 660 01 35 88
info@espaciomarialujan.com

Newsletter
Stay Updated on all that’s new add noteworthy

Copyright © 2020 María Luján. Todos los derechos reservados. – Aviso legal – Política de cookies

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Add to cart